Vojnička dijeta je vrlo popularan režim za mršavljenje, a iskustva kažu da se za tri dana može skinuti do šest kilograma. Bazira na strogom poštovanju pravila ishrane, tj. malom unosu kalorija u toku tri dana, nakon čega sledi period relaksacije od četiri dana.
Vojnička dijeta je drugačija od drugih jer je potrebno da se samo tri dana sedmčno strogo pridržavate plana ishrane koji je propisan. Naravno, ostala četiri dana bi također trebalo da povedete računa i ne pretjerujete sa hranom ako želite da smršate.
Karakteristike vojničke dijete
Vojnička dijeta se više oslanja na unos proteina, dok je unos masti i ugljenih hidrata sveden na minimum. Plan dijete se koncipira na tri dana, i to tako da za ta tri dana unosite minimalno kalorija.
Prvog dana dozvoljeno je unijeti 1.400 kalorija, drugog 1.200 kalorija, dok je trećeg dana dozvoljeno samo 1.100 kalorija. Poslije toga ide period odmaranja organizma, kada možete jesti normalno, bez pretjerivanja i restrikcija. To traje četiri dana i tako u krug, ako ne dostignete željenu kilažu.
Ali morate da znate da je ovakva dijeta šok za organizam i da je vrlo važno da se konsultujete sa stručnjakom ako biste da nastavite poslije prvog ciklusa od tri dana.
Osim izbacivanja masti i ugljenih hidrata, kao i redukcije kalorija, cilj vojničke dijete je da ubrza metabolizam i sagorijevanje masti. Kombinacija namirnica i plana ishrane koji se podrazumijeva u vojničkoj dijeti doprinosi bržem gubitku kilograma. Ova dijeta slična je i povremenom strogom postu koji se pokazao kao dobra opcija za brži gubitak kilograma i motiv za zdraviji režim ishrane.
Također, ono što mnoge brine kada je ovakav tip dijete u pitanju jeste povrat kilograma nakon prestanka dijete. Istraživanja rađena na tu temu pokazala su suprotno, piše dietx.rs.
Kako izgleda vojnička dijeta
Dijeta je podijeljena u dvije faze. Kao što je navedeno, prva faza traje tri dana i tokom tog perioda unosite minimalno kalorija raspoređenih u tri dana.
Prvog dana 1.400, drugog 1.200 i trećeg dana 1.100 kalorija. A prosječan preporučen unos kalorija za odraslu osobu je oko 2.000 kalorija dnevno,.
To znači da ćete u toku prve faze unositi duplo manje kalorija nego što je preporuka za dnevni unos. Također, tokom prve faze obroci su podijeljeni na doručak, ručak i večeru bez ičega u međuvremenu. Užina ili druge namirnice bilo kog porekla između obroka su zabranjene u toku prve faze.
Zbog toga što vojnička dijeta zahtjeva dosta odricanja i prilično je teška, obavezno porazgovarajte sa svojim ljekarom i pitajte ga za mišljenje kako biste vidjelida li je vojnička dijeta za vas ili nije.
U drugoj fazi koja se zove i faza odmora i traje četiri dana restrikcije su minimalne i možete jesti gotovo sve što želite. Što se pića tiče, preporučuje se da pijete što više vode tokom dijete. Slatka i gazirana pića su zabranjena, baš kao i alkohol. Zeleni čaj i kafa su dozvoljeni i čak se preporučuju, ali bez mlijeka i šećera.
Vojnička dijeta – plan ishrane i namirnice:
kafa ili zeleni čaj (bilo koji čaj sa kofeinom)
2 banane
2 jabuke
jaja
1 grejpfrut
3 konzerve tune
mrkva
manja glavica brokolija
malo parče mesa
hot dog viršle
integralni hljeb
boranija
slani krekeri
puter od kikirikija
malo čedar sira
švapski sir
sladoled od vanile
Djeluje zaista strogo, ali je veoma važno da se pridržavate ove liste namirnica i ne odstupate od nje. Nemojte dodavati niti izbacivati namirnice po želji.
U toku tri dana vojničke dijete najvažnije je da poštujete odabir namirnica i plan dijete kako biste postigli očekivane rezultate.
Prvi dan – doručak
Prvi dan vojničke dijete počnite šoljicom kafe ili bilo kojim čajem sa kofeinom. Ispecite sebi jedan tost i na njega namažite dvijekašikice kikiriki putera. Pored toga pojedite i polovinu grejpfruta srednje veličine. To je sve!
Prvi dan – ručak
Za ručak odvojite pola konzerve tunjevine, jedan tost hljeb pečeni i šolju kafe ili čaja sa kofeinom.
Prvi dan – večera
Za večeru pripremite 85 grama bilo koje vrste mesa i jednu šolju boranije. Nakon toga napravite voćnu salatu sa jednom jabukom i polovinom banane i kuglom sladoleda od vanile.
Drugi dan – doručak
Za ovaj doručak trebalo bi da pojedete jedno kuhano jaje sa jednim parčetom tostiranog integralnog hljeba. Za kraj zasladite se sa polovinom banane.
Drugi dan – ručak
Za ručak drugog dana vojničke dijete pripremite jedno tvrdo kuhano jaje i jednu šolju mladog švapskog sira. Za ručak uzmite pet slanih krekera umjestohljeba.
Drugi dan – večera
Za večeru skuhajtedvije viršle, jednu šolju brokolija i pola šolje mrkve. Zasladite se sa pola banane i pola šolje sladoleda od vanile.
Treći dan – doručak
Trećeg dana za doručak pojedite jednu manju jabuku, jedan list čedar sira i pet slanih krekera.
Treći dan – ručak
Skuhajte jedno jaje i pojedite ga saparčetom tosta.
Treći dan – večera
Jedna konzerva tunjevine za večeru trećeg dana kojim se i završava vojnička dijeta, tj. njen striktni deo. Poslije tunjevine pojedite pola banane i šolju sladoleda od vanile.
Tokom prva tri dana dijete mnogo je važno da pratite jelovnik i ne odstupate ni najmanje od njega, jer je tačno izračunato postepeno smanjivanje kalorija.
Međutim, i naredna četiri dana vojničke dijete, kada su stvari prilično relaksirane, treba da vodite računa šta i koliko jedete. Ako zaista želite u potpunosti da se posvetite vojničkoj dijeta, meni za ova četiri dana biće vam jednako važan.
Preostala četiri dana je dozvoljeno i nešto više od 1.500 kalorija dnevno. Trudite se da se hranite zdravo tokom perioda relaksacije u vojnoj dijeti i da budete fizički aktivni.
Iskustva onih koji su isprobali vojničku dijetu govore da je zaista moguće izgubiti do šest kilograma za samo sedam dana.
Imajte na umu da nije preporučljivo da ovu dijetu držite na duže staze.
Mjesec dana je maksimalni period tokom koga biste mogli da se držite vojne dijete. Sve preko toga može ozbiljno uticati na vaše zdravlje.
Povremeno držanje ove dijete može vam pomoći da održite kilažu, ali vrlo je važno da se pre svake promjene u ishrani posavjetujete sa stručnjakom,a posebno ako imate hronične bolesti, trudni ste ili dojite.
