Nakon što se svjetla ugase, pokloni se raspakuju, a praznična muzika utihne, ostaje tišina koja ponekad zna da zaboli. Januar se smatra najdepresivnijim i najdužim mjesecom u godini, a kada završe dani ispunjeni slavljem povratak u rutinu može donijeti pad raspoloženja.
Psiholog i sistemski porodični psihoterapeut Maja Savanović Zorić kaže za Srpskainfo da period nakon praznika kod mnogih ljudi donosi pad energije, manjak motivacije i osjećaj tuge, koji se u psihologiji prepoznaje kao postpraznična depresija.
– Postoji i fenomen poznat kao “Blue Monday”, treći ponedjeljak u januaru, koji naučna istraživanja često označavaju kao najdepresivniji dan u godini – kaže Savanović Zorić.
Praznici su, kaže, ispunjeni društvenim kontaktima, planiranim događanjima i osjećajem posebnosti, ali da kada sve to prođe, dolazi do kontrasta između intenziteta prazničnog perioda i svakodnevnog života.
– Poremećaj sna, ishrane i umor, zajedno s finansijskim stresom, dodatno pojačavaju pad raspoloženja. U mojoj praksi, upravo u januaru primjećujem povećan broj klijenata koji dolaze sa osjećajem praznine i manjkom motivacije, a često se ovaj talas prenosi i u februar – pojašnjava Savanović Zorić.
Ipak, Savanović Zorić kaže da postoje načini da se ovaj period lakše prebrodi:
1. Prihvati svoja osjećanja – tuga, umor ili razočarenje nisu znak slabosti. Prihvatiti ih je prvi korak ka olakšanju.
2. Vraćaj se rutini postepeno – ne treba naglo forsirati sve obaveze. Polako uvodi radne zadatke, fizičku aktivnost i zdrave navike.
3. Fokusiraj se na male radosti – omiljena pjesma, šetnja, kafa s prijateljem ili porodično druženje mogu značajno podići raspoloženje.
4. Postavi realna očekivanja – nemoj očekivati instant sreću ili savršenu produktivnost. Budi nježna prema sebi.
5. Društvena podrška – razgovor s prijateljima, porodicom ili stručnjakom može pomoći da se osjećaji bolje sagledaju i olakša stanje.
6. Brini o svom tijelu – dovoljno sna, voda, lagana fizička aktivnost i zdrava ishrana imaju ogroman uticaj na raspoloženje.
7. Male promjene – veliki efekti – čak i planiranje jednog zanimljivog vikenda ili nove aktivnosti može donijeti osjećaj kontrole i podići energiju.
– Lično smatram da postpraznična depresija nosi i svoj blagoslov – priliku da se povežemo sa sobom, osvijestimo šta nam zaista znači i podsjetimo se na vlastitu otpornost – poručuje Savanović Zorić.
