Ako imate problem s povećanom količinom vjetrova u kasnim satima, možete umanjiti ili riješiti taj problem malim promjenama u prehrani i ponašanju tokom dana.
S druge strane, možda patite od intolerancije na hranu ili imate probavni poremećaj koji može uzrokovati nakupljanje plinova. Na primjer, intoleranciju na gluten ili sindrom iritabilnog crijeva.
Evo nekoliko razloga zašto vam se to događa i nekoliko ideja kako to spriječiti.
Jedete li navečer obilne obroke?
Plinovi se proizvode od pojedene hrane, a zajedno sa stresorima tog dana fermentacija u gastrointestinalnom traktu može biti pojačana. Ako je vaš najveći obrok večera, stvarat će se više plinova tijekom noći jer su vam potrebni sati da se hrana razgradi. Ovo je još gore ako jedete poslije 19 ili 20 sati, a zatim idete spavati prije 23 sata.
Bakterije u crijevima
“Veliki dio plinova dolazi od razgradnje hrane u crijevima od strane bakterija i fermentacije što je normalan svakodnevni proces”, kaže Libby Mills, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.
Trebali biste organizmu dati vremenski raspon od 4 do 6 sati da završi probavljanje svakog obroka koji ste pojeli. Kada odete na spavanje, vaš metabolizam se automatski usporava, ali ako probava nije dovršena, proizvodit će više plinova.
Da biste ublažili ovu situaciju, možda ćete morati konzumirati dodatne probavne enzime i probiotike prije ili uz obroke. Aminokiseline također mogu pomoći, piše Healthguide.
Održavanje autonomnog živčanog sustava
Tijekom normalne dnevne aktivnosti, vaše tijelo drži mišiće analnog sfinktera zatvorenim jer ste aktivniji.
“Noću, nakon posla ili škole, opušteniji ste i mišić sfinktera se opušta te je spreman za oslobađanje plinova nakupljenih tijekom dana”, kaže gastroenterologinja Christine Lee. To može biti razlog zašto tijekom večeri i noći češće puštate plinove.
Proučite hranu koju jedete
Mnoge vrste hrane i pića mogu uzrokovati povećanje proizvodnje plinova u probavnom sustavu. Hrana bogata vlaknima je fermentabilnija poput graha, mahunarki, nekog voća, luka i pržene hrane.
Gazirana pića i hrana koja sadrži laktozu, poput mliječnih proizvoda, kod nekih ljudi ima tendenciju povećanja plinova. Budite svjesni koje namirnice najviše utječu na vas i smanjite ih ili izbjegavajte, osobito kasno navečer.
Šećeri uzrokuju veći razvoj plinova
Hrana bogata određenim šećerima, kao što su ksilitol, sorbitol i umjetni šećeri, proizvodit će više plinova u organizmu.
Promijenite vrijeme obroka
Trebali biste biti dosljedni u vremenu kad jedete obroke, imati raspored kojeg biste se trebali držati nabolje što možete. Kasnije tijekom dana jedite hranu s manje vlakana kako biste spriječili fermentaciju plinova. Prebrzo jedenje ili pijenje može dovesti do unosa više zraka u probavni trakt, što potiče veći razvoj plinova.
Pobrinite se da vježbate i pijete dovoljno vode
Vježba i hidratacija pomažu održati pokretljivost crijeva. To zaustavlja zatvor i povećanu proizvodnju plina metana u crijevima, piše 24sata.
