Pozdrazumijeva se da je bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti korisna, a stručnjaci su sada utvrdili koliko puta biste sedmično trebali trenirati da u dogledno vrijeme primijetite željene rezultate.
Tip treninga koji ćete odabrati zavisi od vaše sposobnosti, ciljeva, opreme i, na kraju krajeva, slobodnog vremena. Lični trener Tom Mans je za magazin Independent naveo da biste trebali trenirati najmanje tri puta sedmično. Četiri ili pet treninga sedmično je idealno, ali ovaj cilj je nedostižan za većinu ljudi tako da je najbolje ograničiti se na tri.
“Ovaj broj treninga izlaže vaše tijelo dovoljno velikom stimulansu. Uskoro ćete postati jači i vitkiji”, naveo je.
Neki ljudi tvrde da je dovoljno vježbati samo pola sata, ali Mans smatra da treba trenirati od 45 minuta do sat vremena. Preporučuje 10 minuta zagrijavanja, 30 – 40 minuta vježbanja s utezima i 5 – 10 minuta za pauze.
“Možete trenirati dva dana zaredom, ali ne više od toga. Nemojte se preforsirati”, kazao je.
Ukoliko se ne odmarate, preopteretit ćete zglobove i mišiće, a možete se i ozbilnije ozlijediti. Dobar plan vježbanja podrazumijeva korištenje utega, ali i kardiovaskularni trening.
Mans također ističe da važnost kvalitetnog sna. Svake noći biste trebali spavati najmanje sedam sati kako bi se vaše tijelo uspjelo oporaviti nakon vježbanja.
