Visoke temperature odavno su zahvatile naše prostore, a dolaskom toplih dana javlja se i problem kako zaspati od vrućine.
“Kad se navečer umirimo, tjelesna temperatura pada za oko jedan stepen i daje nam znak da je vrijeme za spavanje. Naravno da je teže postići taj pad temperature kada je vani vruće. Zato se ljudi muče kada dođu vrućine”, pojasnio je dr. David Lee.
Prema dr. Leeju, vrućina remeti i oslobađanje melatonina, hormona spavanja zbog kojeg se osjećamo umorno. Ipak, postoje načini koji nam mogu pomoći da zaspimo čak i kada su temperature zraka rekordno visoke.
Ostanite hidrirani, ali ne pretjerujte
Svi znamo da je važno piti puno vode kada je vruće. Dehidracija, između ostalog, može ometati san.
“Pokušajte izbjeći prekomjerno pijenje dva sata prije spavanja jer će vas pun mjehur također ometati dok spavate”, govori dr. Lee te savjetuje da umjesto toga pijete tekućinu tokom čitavog dana kako biste ostali hidrirani.
Tuširajte se prije spavanja
Kad vladaju vrućine, ljudi bi trebali izbjegavati treniranje prije spavanja jer je ono tada kontraproduktivno.
“Tjelovježba će podići temperaturu vašeg tijela. Vježbajte ujutro i tako ćete dati svom tijelu dovoljno vremena da se ohladi”, savjetuje stručnjakinja za spavanje Sammy Margo.
Vašem tijelu će goditi tuširanje mlakom vodom prije spavanja.
Spavajte goli ili u pidžami od 100 posto pamuka
Stručnjaci kažu da je ovo najbolji savjet za spavanje po vrućinama koji mogu ponuditi. Idealno je spavati bez odjeće, ali postoji i druga opcija, a to je da odaberete pidžamu od 100 posto pamuka.
Pronađite savršen položaj za spavanje
Bilo da spavate sami ili dijelite krevet, ležanje na leđima daleko je najbolji izbor kada je vruće. Ako spavate s partnerom, dajte jedno drugom prostora i koristite zasebne plahte kako bi vam bilo lakše nositi se s visokim temperaturama.
