Premda je učinkovitost kafe za razbuđivanje dokazana – za one koji traže alternativu jutarnjem napitku mogu poslužiti sljedeći prijedlozi za podizanje energije: slušanje muzike, hidratacija, šetnja napolju, joga, aromaterapija te konzumiranje zdravih grickalica.
Iako je za mnoge ljude kafa provjereni način za razbuđivanje, postoje i oni kojima može izazvati želučane tegobe, povećati krvni pritisak zbog čega će pokušati pronaći alternativu.
Praktikovanje dobre higijene sna je i dalje najbolji način da se dobro odmorite tokom noći i da osjećate stabilniju energiju tokom dana.
Međutim, ako radite na poboljšanju režima spavanja ili vam je još uvijek potrebna mala pomoć, evo šest brzih načina da se probudite bez oslanjanja na jutarnji napitak.
Uradite 5-minutnu seansu joge
Kratka seansa joge ujutru može značajno poboljšati nivo energije, kaže Stephanie Mansour, saradnica CNN-a za wellness i fitnes i trenerica za mršavljenje za žene.
Probudit ćete svoje tijelo poboljšanjem cirkulacije i popuštanjem ukočenosti ili bolova, a istovremeno ćete pokrenuti svoj mozak “stvaranjem endorfina za dobar osjećaj iz vaših joga pokreta”, rekla je Mansour.
Svaki pokret koji podiže ruke iznad glave, rasteže stražnju stranu nogu ili ubrzava rad srca pomoći će povećanju energije, piše CNN.
Izađite napolje
Probuditi svoje tijelo i um kroz pokret je “mnogo prirodnije i dugotrajnije od povećanja energije iz kafe”, kazala je Mansour, a kretanje na otvorenom može udvostručiti potencijalne prednosti.
Kardio trening i ubrzavanje otkucaja srca služe kao povećanje energije. Jutarnja šetnja također može biti mirna i promijeniti perspektivu jer vidite različite stvari – nebo, drveće, prirodu, itd.
Također, šetnja napolju podiže vašu energiju zbog temperature — čak i ako je vruće napolju, to budi budi tijelo.
Pustite neku energičnu muziku
Slušanje živahne muzike ujutro moglo bi vam dati malo snage u vašem koraku, a posebno ako to radite dok vježbate.
Muzika visokog tempa koji iznosi oko 170 otkucaja srca u minuti može poboljšati raspoloženje prije vježbanja, smanjiti percepciju bola i umora tokom treninga i poboljšati performanse i izdržljivost, prema studiji iz 2020. godine.
Niste sigurni koliko je to brzo? Na primjer Eminemova “Lose Yourself” ima 171 otkucaj u minuti, dok Jay Z-jeva “Empire State of Mind” ima 173, a Beyonceina “Naughty Girl” 199 otkucaja.
Hidratacija
Nakon noćnog sna, vašem tijelu nedostaje hidratacija, što je “važno za mnoge funkcije mozga i tijela”, rekao je Farrell Allen, američki nutricionist, za CNN.
Kada vaši organi – kao što su bubrezi – moraju funkcionisati u nedovoljno hidratiziranom okruženju, postoji veća “cijena” energije, prema istraživanju iz 2011. godine.
Isprobajte aromaterapiju
Aromaterapija – upotreba ekstrakta aromatičnih biljaka i eteričnih ulja za terapeutske inhalacije, masaže ili kupke – može funkcionisati i za razbuđivanje za neke ljude, rekao je Farrell Allen.
Također, preporučuje da samo promijenite sapun: “Istuširajte se sa sredstvom za pranje tijela koje daje energiju kao što su citrusi”.
Objasnio je i da kafu možete unijeti u svoj život kroz druge proizvode, kao što su oni za pranje tijela.
Zdrave grickalice
Obrok napravljen od proteina, zdravih masti i složenih izvora ugljikohidrata bogatih vlaknima oslobađa šećer u krv sporije, podržavajući dugotrajniju energiju.
Neki od primjera zdravog obroka uključuju jaja, svježi sir, avokado preko integralnog tosta, puding od smeđe riže sa cimetom i orasima, salate koje sadrže paradajz, masline, krastavac i fetu itd.
