U svijetu mršavljenja i vježbanja vlada cijeli niz mitova i neučinkovitih savjeta. Kako bi znojenje u teretani ili na fitnesu urodilo plodom, stručnjaci za zdrav život i vježbanje razotkrivaju najveće mitove i otkrivaju pravu istinu.
Koliko treba piti vode
Mit: Treba piti više od tri litre vode na dan.
Istina: “Ne postoji tačan odgovor koliko tačno vode treba piti svaki dan jer to zavisi od pojedinca i njegovog načina života. Možda ćete trebati da promijenite svoj dnevni unos tečnosti zavisno od toga koliko ste aktivni, gdje živite, jeste li trudni ili dojite”, kaže trenerica Jari Love i autorka knjige ‘Get ripped! Workout’.
Iako se najčešće čuje da je preporučena doza osam čaša vode na dan, vašem tijelu je možda potrebno više ili manje tečnosti na dan. Pogotovo ako vježbate ili konzumirate namirnice bogate vodom poput voća i povrća ili napitke kao što su obrano mlijeko i sok.
Što se više znojite, vježbanje je učinkovitije
Mit: Vježbanje u toku kojeg se obilno znojite je bolje jer sagorijevate više kalorija.
Istina: “To je obična iluzija. Više kalorija sagorijevate što napornije vježbate”, kaže Liz Naporent, stručnjakinja za zdravlje i fitnes. “Obilno znojenje može navesti da mislite kako dobro vježbate, ali kako biste sagorjeli više kalorija, vaši mišići moraju naporno raditi, broj otkucaja srca mora se povećati, a disanje se mora ubrzati”, kaže Naporent.
Međutim, šta kada vaga pokazuje da ste smršali nakon vježbanja i obilnog znojenja?
“Kada se više znojite u početku ćete izgubiti na težini, ali čim nešto popijete, tečnost će zamijeniti težinu”, kaže Naporent.
Za bolji tonus mišića treba dizati lakšetegove
Mit: Kako biste izbjegli nabildanost, treba izbjegavati teške tegove i treba raditi puno ponavljanja s lakšim tegovima.
Istina: “Većina žena nema hormone ili mišićnu masu koja je potrebna za izgradnju velikih mišića. Trebali biste provesti sate i sate u teretani bildujući, a uostalom, najveći broj žena se ne može nabildovati”, kaže Naporent.
Nemojte izbjegavati teže tegove. Za preoblikovanje tijela Naporent savjetuje podizanje težih tegova, guranje tijela do granice gdje se podizanje tegova ponavlja osam do 15 puta.
Znoj eliminiše toksine
Mit: Znojem detoksikujete tijelo.
Istina: “Iako je istina da mala količina toksina tijelo napušta kroz znojne žlijezde, ta količina čini zapravo samo 1 posto ukupnog iznosa toksina. Glavna uloga znojenja je regulacija temperature tijela, a glavni organi zaduženi za izlučivanje toksina su, zapravo, oni iz digestivnogtrakta – jetra, bubrezi, imuni sistem i pluća”, kaže Love.
Formula za ravan stomak
Mit: Za ravan stomak potrebno je vježbati svaki dan.
Istina: “Kao i svaka druga grupa mišića u vašem tijelu, trbušnjaci trebaju vrijeme za odmor i oporavak. Prenaporno vježbanje uzrokuje umor mišića, a pauza između vježbanja omogućuje im da se odmore i obnove sami”, kaže Tom Holland, fiziolog i autor knjige “Beat the Gym”.
Dok trbušnjaci, sklekovi i druge vježbe za mišiće stomaka imaju svoje prednosti, nema potrebe raditi stotinu ponavljanja ili ih izvoditi svaki dan. Ako zaista želite napraviti nešto korisno za svoje mišiće na stomaku, svaki dan se usredsredite na svoje prehrambene navike.
“Trbušnjaci se izgrađuju u kuhinji, a ne u teretani”, poručuje Holland.
Vožnja biciklom jača bedra
Mit: Vožnja bicikla s otporom čini bedra jačima i čvršćima.
Istina: “Biciklizam je kardiovaskularna aktivnost, a ne pojačivač snage. Da bi se određena vježba mogla smatrati jačanjem snage i mišića, to zahtijeva rad mišića sve do krajnjeg umora. Drugim riječima, trebali biste staviti dovoljno otpora na bicikl kako biste potpuno umorili noge. Upravo taj iznos otpora čini veliku razliku između pravog treninga i pukog okretanja pedala”, kaže Dixon.
Istina o vježbama za trbušnjake
Mit: Trbušnjaci i druge slične vježbe su najbolje za topljenje masnih naslaga na trbuhu.
Istina: “Trbušnjacima i sličnim vježbama možete dodati tonus i snagu na području stomaka, no tako nećete otopiti masne naslage. Jedini način da izgubite masne naslage na stomaku je da smanjite i masne naslage na ostatku tijela, a način kako ih gubite je genetički predodređen”, kaže Naporent.
