Postoji nekoliko stvari koje možeš učiniti, a koje su znanstveno dokazane kako bi poboljšale tvoje raspoloženje i ponovno te ‘pokrenule’.
Ako stigneš do kraja dana – ili još gore, sedmice- i pitaš se gdje je vrijeme otišlo, nastavi čitati dalje.
Drugim riječima, ako posljednjih dana, sedmica ili mjeseci osjećaš nedostatak motivacije, nisi sama. Pandemija koronavirusa uništila nam je snagu volje ljudi širom svijeta, a psiholozi kažu je ovo sasvim normalna reakcija. Srećom, postoje provjereni načini za povećanje motivacije i ponovno vraćanje na pravi put.
Pandemija je gotovo svima poremetila radne rutine i odnose na radnom mjestu. Euforija zbog brzog razvoja učinkovitih cjepiva pretvorila se u frustraciju koliko vremena treba da ta cjepiva stignu ljudima koji ih najviše trebaju. Zatim, tu je zimsko vrijeme koje utiče na veliki broj ljudi, ali i tjeskoba i briga zbog potresa koji su također obilježili proteklu godinu. Nije ni čudo što se mnogi od nas osjećaju mrzovoljno i bezvoljno te nemotivirano na poslu.
No, postoji nekoliko stvari koje možeš učiniti, a koje su znanstveno dokazane kako bi poboljšale tvoje raspoloženje i ponovno te ‘pokrenule’.
U nastavku provjeri neke od najučinkovitijih taktika koje trebaš isprobati.
Stvori rituale koji ti podižu raspoloženje
Šta radiš kad ujutro otvoriš oči, kad ustaneš iz kreveta? Kad predvečer završiš s poslom? Prije spavanja? Rituali su poput navika, samo što ih odabireš namjerno.
Na primjer, prije nego što započneš radni dan, možda provedeš 15 minuta na Facebooku ili 10 minuta pišući u svoj dnevnik i još 5 minuta u kratkoj meditaciji. Mnogobrojna istraživanja pokazala su da provođenje vremena na Facebooku može dramatično pogoršati tvoje raspoloženje ili čak dovesti do depresije, dok pisanje dnevnika, ovisno o tome što pišeš, ima dokazani potencijal da te učini sretnijom. Meditacija još više poboljšava raspoloženje. Vježbanje i vrijeme provedeno u prirodi, pa čak i ako se radi o šetnji u obližnjem parku, dokazani su način da i sebi podigneš raspoloženje.
Poenta nije u tome da bi svaki dan trebala započeti s dnevnikom i meditacijom. Ta kombinacija djeluje kod jednih, ali nešto sasvim drugo može funkcionisati kod drugih. Na primjer, priprema doručka i hodanje do posla ili kratko vježbanje prije posla. Poenta je u tome da bi trebala razmotriti koje svakodnevne navike praktikuješ i odabrati one koje će ti se svidjeti i koje će ti pomoći poboljšati tvoje stanje uma.
Nagradi se
Zaslužuješ nagradu. I ne samo to, nagrade su sjajno motivacijsko sredstvo koje možeš koristiti na sebi. Nagrade najbolje funkcionišu, kažu stručnjaci, ako se dogode tokom zadatka koji želiš izvršiti ili odmah nakon toga. Primjerice, recimo da imaš prijateljicu s kojom uživaš provoditi vrijeme i odnedavno ste počele zajedno ići u šetnje. Sada ćeš imati emocionalnu korist od druženja s nekim u čijem društvu uživaš, plus zdravstvenu korist od pješačenja nekoliko kilometara.
Ili možeš sebi dati malu nagradu za završetak neke količine posla. Na primjer, provela si sat vremena intenzivno radeći na projektu za posao ili si upravo završila vođenje teškog sastanka. Sada je vrijeme za nekoliko minuta opuštanja, koje mogu uključivati tvoju omiljenu igricu na mobitelu, gledanje nekog videozapisa na You Tube-u ili online shopping neke stvari koju stvarno želiš. Šta god bilo, trebalo bi biti nešto u čemu istinski uživaš.
Poveži se
Pandemija je na toliko mnogo načina bila užasna, ali jedan od njih je koliko nas je sve izolirao jedne od drugih. Ljudi imaju snažnu potrebu za okupljanjem u grupama, a isto tako i potrebu za povezivanjem s drugim ljudima, posebno s prijateljima. Zapravo, istraživanja pokazuju da nas usamljenost i izolacija mogu ubiti jednako brzo kao pušenje ili pretilost.
Stoga se bori protiv te izolacije kontaktirajući nekoga do koga ti je stalo, nekoga s kime uživaš provoditi vrijeme. Nazovi ih ili bar zakaži video razgovor ako se već ne možete naći u nekoj aktivnosti na otvorenom. Čak i razmjenjivanje poruka može ti podići raspoloženje.
Možda ćeš trebati eksperimentisati prije nego što pronađeš pravu kombinaciju rituala, nagrada, povezanosti ili drugih aktivnosti za jačanje raspoloženja koje će ti pomoći da vratiš svoju motivaciju. To eksperimentiranje se itekako isplati.
