Kvalitetan san je temelj zdravlja, no trećina odraslih ne spava preporučenih sedam do devet sati. Dok jedna neprospavana noć može proći samo s osećajem ošamućenosti, hronični manjak sna povezuje se s nizom zdravstvenih problema i smanjenim kvalitetom života.
U potrazi za boljim odmorom, mnogi se okreću jednostavnim rješenjima, a jedno od njih je šoljica čaja od kamilice. Nutricionisti su za EatingWell objasnili kada je najbolje vrijeme za taj napitak i kako on tačno djeluje.
– Ako volite njen ukus, kamilica može biti jednostavan dodatak večernjoj rutini. Samo proverite deklaraciju: čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, ali mešavine mogu sadržati druge vrste čaja ili sastojke s kofeinom -savjetuje nutricionistkinja i lična trenerka Liz Šo.
Kako kamilica utiče na san?
Iako nije univerzalno rešenje, kamilica može pomoći u opuštanju i postizanju čvršćeg sna.
-Čaj od kamilice pre spavanja može vam pomoći da brže zaspite i spavate duže, s manje buđenja tokom noći – kaže nutricionistkinja Kelsi Kunik.
Efekat kamilice uglavnom potiče od apigenina, spoja koji se veže na GABA i benzodiazepinske receptore u mozgu. GABA je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u centralnom nervnom sistemu, a vezanjem apigenina podstiče se opuštanje. Njegovo vezanje na benzodiazepinske receptore može imati i blagi sedativni učinak.
Nauka još nije odredila koja je tačno količina potrebna za optimalan učinak.
Dok jedna neprospavana noć može proći samo s osećajem ošamućenosti, hronični manjak sna povezuje se s nizom zdravstvenih problema i smanjenim kvalitetom života.
U potrazi za boljim odmorom, mnogi se okreću jednostavnim rješenjima, a jedno od njih je šoljica čaja od kamilice. Nutricionisti su za EatingWell objasnili kada je najbolje vrijeme za taj napitak i kako on tačno djeluje.
– Ako volite njen ukus, kamilica može biti jednostavan dodatak večernjoj rutini. Samo proverite deklaraciju: čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, ali mešavine mogu sadržati druge vrste čaja ili sastojke s kofeinom -savjetuje nutricionistkinja i lična trenerka Liz Šo.
Pročitajte još
- Nutricionisti otkrili kako djeluje: Šoljica ovog čaja PRIJE SPAVANJA može pomoći da lakše zaspite
- Zdrava večera bez odricanja: Namirnice koje čuvaju šećer u krvi i san
- BANANA ZA MIRAN SAN Jednostavan večernji zalogaj može pomoći da se lakše opustite i zaspite
Kako kamilica utiče na san?
Iako nije univerzalno rešenje, kamilica može pomoći u opuštanju i postizanju čvršćeg sna.
-Čaj od kamilice pre spavanja može vam pomoći da brže zaspite i spavate duže, s manje buđenja tokom noći – kaže nutricionistkinja Kelsi Kunik.
Efekat kamilice uglavnom potiče od apigenina, spoja koji se veže na GABA i benzodiazepinske receptore u mozgu. GABA je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u centralnom nervnom sistemu, a vezanjem apigenina podstiče se opuštanje. Njegovo vezanje na benzodiazepinske receptore može imati i blagi sedativni učinak.
Nauka još nije odredila koja je tačno količina potrebna za optimalan učinak.
– Teško je odrediti dozu jer su se u kliničkim studijama koristile različite količine, od ekstrakata do infuzija – objašnjava Kunik. Za početak, preporučuje uvođenje jedne šoljice čaja u večernju rutinu.
Dodatni savjeti za bolji san
Kvalitetan odmor najbolje se postiže celovitim pristupom, a prvi savjet je da budete aktivni.
– Redovna fizička vežba poboljšava kvalitet sna i služi kao zdrava metoda za upravljanje stresom- kaže Šo. Napominje da aktivnost ne mora trajati satima i da je dovoljno odvojiti 22 minuta dnevno kako bi se ispunile nedjeljne preporuke, piše Naj Žena.
Korišćenje mobilnog u krevetu može otežati uspavljivanje.
– Odložite uređaje i posvetite se opuštajućoj aktivnosti. Tako ćete smanjiti izloženost plavoj svetlosti koja remeti ciklus spavanja i pomoći mozgu da se pripremi za odmor – savjetuje Kunik.
Stvorite večernju rutinu. Uvedite rituale prije spavanja koji uključuju opuštajuće aktivnosti.
– Umjesto ekrana, isprobajte hobije poput čitanja, slaganja puzli ili ručnog rada. Te aktivnosti šalju signal tijelu i umu da je vrijeme za usporavanje – predlaže Kunik.
