Ako ste malo naduti, umorni, znojite se ili ste stalno gladni, velike su šanse da se radi o utjecaju hormona.
Kako se njihov nivo u tijelu stalno može mijenjati, može doći i do dramatičnih promjena za koje svi znamo; pubertet, trudnoća, period nakon poroda, predmenopauza, menopauza. Ponekad su u savršenom balansu, ali mogu i stvarati probleme.
Michelle Sands, autorica je nekoliko svjetski poznatih knjiga o važnosti hormona za cjelokupno zdravlje te navodi kako mogu utjecati na naš svakodnevni život u velikoj mjeri.
Većina žena nema pojma koliko hrana može utjecati na balans hormona. To se na sreću lako može promijeniti ako znate koje namirnice treba birati, a koje se namirnice mogu s njima poigrati.
Ove se namirnice mogu poigravati s hormonima:
ŠEĆER
Danas čini se svi koriste puno više šećera u prehrani, a ako pripazimo samo malo na unos ove namirnice, možemo učiti puno za zdravlje hormona. Previše šećera uzrokuje prekomjerno otpuštanja inzulina kako bi se lakše kontrolirala razina šećera u krvi. To može dovesti do osjećaja umora i promjene raspoloženja. Može doći i do pretjerane proizvodnje kortizola, hormona stresa. Šećer je povezan i s upalnim procesima koji također mogu utjecati na hormone.
KOFEIN
Kada pijete kofein ili čaj, može doći do otpuštanja adrenalina i kortizola zbog čega se možete osjećati puni energije, ali mogu dovesti do povišenja krvnog pritiska, napetosti u mišićima i glavobolja. Za kvalitetan san razina kortizola mora biti niska inače nećete spavati, a to će ipak voditi do umora tijekom dana i više razine hormona leptina zbog kojeg bi mogli biti gladni.
UMJETNA SLADILA
Često se oglašavaju kao zdravija verzija šećera, ali mogu se igrati s hormonima. Jednom kada dođu u krvotok, štitnjača će pomisliti da ima previše glukoze u krvi što vodi do otpuštanja inzulina. No kako nema pravog šećera, inzulin se raspada, hormoni nemaju što raditi i ostaju u krvotoku duže nego što bi trebalo.
ALKOHOL
Alkohol može povisiti nivo estrogena što može voditi do nadutosti, neredovitog ciklusa i debljanja, posebno kod žena. Može doći i do pojačanog otpuštanja kortizola, a alkohol se može poigrati s raspoloženjem te uzrokovati upalne procese, što nije dobra vijest za hormone.
VOĆE I POVRĆE KOJE NIJE ORGANSKOG PORIJEKLA
Takve namirnice se često tretiraju pesticidima, fungicidima kako bi spriječili bolesti biljke, ali oni se mogu poigrati s hormonima tako da ih ometaju u radu, mogu utjecati i na metabolizam hormona, njihovu proizvodnju i pretvaranje. Izbjegnite ih tako što ćete jesti organski uzgojene namirnice kad god za to imate prilike.
5 namirnica koje će uravnotežiti hormone
To nisu čarobne namirnice koje će direktno utjecati na hormonsku sliku ali mogu biti velika podrška cjelokupnom zdravlju.
ZELENO LISNATO POVRĆE
Oni su puni sastojaka koji će pomoći pri održavanju normalne razine estrogena u organizmu pa čak mogu pomoći i pri ublažavanju simptoma menopauze poput napada vrućine ili noćnog znojenja. Sprečavaju upale te oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima.
AVOKADO
Nalazi se u brojnim dijetama jer je prepun vlakana i zdravih masnoća koje mogu pomoći kod sprečavanja kognitivnog propadanja, ali i kod održavanja zdrave razine kolesterola. Zdrave masnoće u avokadu podržavaju ravnotežu hormona kada se redovito konzumiraju.
LOSOS I TUNA
Losos i tuna su pune omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći kod ublažavanja simptoma depresije. Potrebno je jesti ove namirnice nekoliko puta tjedno kako bi pomogle pri održavanja balansa u tijelu, a posebno su potrebne hormonima jer sprečavaju upale.
UGLJIKOHIDRATI S VISOKIM UDJELOM VLAKANA
Isto tako moraju imati malo šećera kako bi utjecali na zdravu hormonsku sliku. Krećući se brzo kroz probavni trakt, drže nivo šećera u krvi pod kontrolom, što je potrebno kako bi i hormoni pravilno funkcionirali.
PROBIOTICI I PREBIOTICI
Ako želite hormone imati pod kontrolom ovo su neke od najboljih namirnica koje treba konzumirati. Dobre bakterije, probiotici, žive u crijevima ali ih možete unositi i putem fermentirane hrane, dok su prebiotici ustvari ne-probavljiva vlakna koji pružaju hranu dobrim bakterijama, a možete ih pronaći u šparogama, češnjaku, luku, bananama… pozitivno djelovanje na hormone je upravo ta posljedica balansiranja dobrih bakterija u probavnom traktu što pomaže pri sprečavanju upala. Uz to dobre bakterije pomažu pri kontroli nivoa kortizola.
BHDOKTOR/PRESS
