Kratke dijete, pića za detoksikaciju, čišćenje sokovima, modni programi mršavljenja, teško je pratiti sve štetne metode mršavljenja koje nam se svakodnevno prodaju.
I dok postoji mnogo zdravih, održivih navika koje možemo usvojiti kako bismo ispunili svoje ciljeve u vezi s težinom, postoji mnoštvo opasnih načina za mršavljenje od kojih stručnjaci upozoravaju da se trebamo kloniti.
Kako bi aznali više o ovim štetnim metodama, iz EatThisa razgovarali su s dijetetičarkom Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autorom knjige The Sports Nutrition Playbook i članom našeg stručnog medicinskog odbora i Courtney D’Angelo, MS, RD, autorom u Go Wellness-u.
Preskakanje obroka
Iako može biti primamljivo preskočiti obroke kako biste uneli manje kalorija, ovo može biti opasan način za mršavljenje. Osim toga, ni to obično neće biti održivo.
“Toliko ljudi misli da je preskakanje obroka ključ za mršavljenje, a zapravo ništa ne može biti dalje od istine! Zamislite svoj metabolizam kao vatru; da biste rasplamsali vatru, morate je zapaliti. Zatim, da biste je zadržali gori, dodajete male količine drva svakih nekoliko sati. Isto je i sa metabolizmom. Morate ga pokrenuti doručkom, a zatim ga održavati gorućim jedući male, česte obroke svakih nekoliko sati. Češće jedenje će vam pomoći da upravljate gladom i sitosti, što vam na kraju pomaže da upravljate veličinama porcija i količinom kalorija koje unosite”, kaže Goodson.
Odabir proizvoda za detoksikaciju umjesto hrane
Oba dijetetičara se slažu da detoksikacija nije dugoročno efikasna, već može biti i štetno za vaše zdravlje.
“Detoksikacija nije ništa drugo nego marketinški trik koji će vas natjerati da kupite proizvod ili slijedite trend. Ne morate čistiti svoje tijelo; to je ono što vaša jetra i bubrezi rade cijeli dan svaki dan. Kada ljudi idu na čišćenje i eliminišu većinu hrane također eliminišu i hranljive materije. Ovo vam može dovesti do niske energije, niskog šećera u krvi i učiniti da se osjećate prilično loše tokom cijelog dana. Da ne spominjemo, ako vježbate, rizikujete da postanete vrtoglavi i čak i vrtoglavica od vježbanja na malo ili bez hrane. Ishrana je neophodna za stabilan nivo šećera u krvi i energije, stoga preskočite čišćenje i fokusirajte se na prave količine hrane bogate nutrijentima”, kaže Goodson.
Uzimanje lijekova za mršavljenje
Neki ljudi mogu imati koristi od lijekova za mršavljenje, ovisno o preporuci liječnika. Međutim, treba pažljivo razmotriti kada idete ovom rutom.
“Bilo da se radi o lijekovima na recept ili medicinskoj proceduri za mršavljenje, možda neće dati dugoročne rezultate ako pokušavate izgubiti salo na stomaku. Umjesto da mijenjaju navike ponašanja pravilnom ishranom i redovnim vježbanjem, neki ljudi se okreću medicinskim lijekovima za mršavljenje ili procedure. Ovo može postati opasno s vremenom jer će se ljudi oslanjati na lijekove i neće se fokusirati na poboljšanje svog ukupnog zdravlja uravnoteženom prehranom, što bi moglo rezultirati nedostatkom vitamina i nutrijenata. Možda ćete dobiti “brzo rješenje” s brzim rezultatima s medicinski gubitak težine, ali oni obično nisu održivi na dugi rok i mogu biti nezdravi za vas”, kaže D’Angelo.
Predugo posti
Iako se mnogi ljudi okreću povremenom postu, to može biti opasan način gubitka kilograma ako se ne radi pravilno ili pažljivo. Ako niste sigurni, razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom prije nego isprobate ovu metodu.
“Post djeluje jer računate na metodu kalorijskog deficita za mršavljenje. Međutim, ako postite predugo, nećete dobiti odgovarajuću ishranu koja je potrebna vašem tijelu. Postoje mnoge negativne i opasne nuspojave ne dobijate dovoljno vitamina, minerala i hranljivih materija koje su vašem tijelu potrebne”, kaže D’Angelo.
