Novo istraživanje pokazalo je da je oko sedam sati sna dovoljno za idealan noćni odmor u srednjim i poznim godinama, kao i da je manjak/višak sna povezan sa smanjenom sposobnošću obraćanja pažnje, pamćenja i učenja novih stvari, rješavanja problema i donošenja odluka.
Utvrđeno je da je sedam sati sna također povezano s boljim mentalnim zdravljem, s tim da ljudi doživljavaju više simptoma anksioznosti i depresije i lošijeg općeg blagostanja ako su prijavili da spavaju duže ili kraće.
“Iako ne možemo sa sigurnošću reći da premalo ili previše sna uzrokuje kognitivne probleme, čini se da naša analiza koja je sagledala pojedince tokom dužeg vremenskog perioda podržava ovu ideju”, rekao je Jianfeng Feng, profesor na kineskom univerzitetu Fudan i autor studije objavljene u naučnom časopisu Nature Aging, navodi se u saopštenju.
“Međutim, čini se da su razlozi zbog kojih stariji ljudi lošije spavaju složeni i pod utjecajem kombinacije našeg genetskog sastava i strukture našeg mozga”, dodao je.
Istraživači iz Kine i Ujedinjenog Kraljevstva analizirali su podatke gotovo 500.000 odraslih osoba starosti od 38 do 73 godine koji su bili dio britanske Biobanke – dugoročne zdravstvene studije koju podržava vlada.
Učesnici su upitani o njihovim obrascima spavanja, mentalnom zdravlju i dobrobiti te su učestvovali u nizu kognitivnih testova. Snimanje mozga i genetski podaci bili su dostupni za skoro 40.000 učesnika studije.
Druga istraživanja su otkrila da su starije osobe koje imaju značajne poteškoće s uspavljivanjem i koje se često bude noću pod visokim rizikom od razvoja demencije ili preranog umiranja iz bilo kojeg razloga, dok je spavanje manje od šest sati noću povezano s kardiovaskularnim bolestima.
Jedan od razloga za vezu između premalo sna i kognitivnog pada mogao bi biti zbog poremećaja dubokog sna, kada mozak obnavlja tijelo od dnevnog trošenja i konsoliduje sjećanja.
Premalo sna je također povezano s nakupljanjem amiloida, ključnog proteina koji može uzrokovati zapetljavanje u mozgu koje karakterizira neki oblik demencije. Studija je također rekla da je moguće da produženo trajanje sna proizlazi iz lošeg kvaliteta, fragmentiranog sna.
Studija je imala neka ograničenja – samo je procijenila koliko dugo su učesnici spavali ukupno, a ne bilo koje druge mjere kvaliteta sna, kao što je buđenje tokom noći. Štaviše, učesnici su prijavili svoju količinu sna tako da ona nije objektivno mjerena. Međutim, autori su rekli da veliki broj ljudi uključenih u studiju znači da su njeni zaključci vjerovatno čvrsti.
Dodali su da njihova otkrića sugeriraju da je važno da spavanje, idealno oko sedam sati, bude dosljedno.
