Ako ste neko ko pokušava da smršavjeti nekoliko kilograma, posebno u predelu stomaka, možda ćete imati koristi od učenja o nekim “tajnim” navikama u ishrani koje obično doprinose povećanju abdominalnog sala.
Gubitak sala na stomaku je cilj koji vas može spasiti od daljih zdravstvenih komplikacija. To je zato što je trbušna mast, poznata i kao visceralna mast, vrsta koja raste oko vaših trbušnih organa i može dovesti do stvari poput dijabetesa i srčanih bolesti ako se previše toga nosi tokom dužeg vremenskog perioda.
Konzumiranje velikih porcija ultra prerađene hrane
Konzumiranje prerađene hrane može brzo doprinijeti nastanku abdominalnog masnog tkiva, ali dijetetičari kažu da je razlika i u veličini porcija.
“Prerađena hrana bogata šećerom, soli i mastima može doprinijeti višku abdominalne masti,” kaže Lisa Young, dr., RDN, autorica Finally Full, Finally Slim i članica našeg medicinskog stručnog odbora.
Prema nedavnim istraživanjima, veličine porcija brze hrane i upakovane hrane poput čokolade i gaziranog pića su i dalje do 5 puta veće nego u prošlosti, što također može doprinijeti povećanju abdominalne masti.
Korišćenje masnih preliva za salatu
Pravljenje svježe salate može biti odličan izbor za toplije vrijeme. Ali dijetetičari kažu da određeni preljevi za salatu mogu ušuljati u dodanu masnoću, šećer i kalorije, a da mi to ne primijetimo.
“Mnogi od nas se okreću salatama za zdraviji obrok, posebno kada žele da se otarase sala sa stomaka”, kaže Trista Best, MPH, RD, LD u Balance One Supplementima.
Međutim, korištenje preljeva za salatu s visokim udjelom masti može povećati vaše trbušno salo, a ne riješiti ga se. Ovo vrijedi i za domaće salate i za brzu hranu ili salate iz trgovine.
Standardni preljevi za salatu sadrže oko 130 kalorija za samo 2 kašike, što je generalno manje od onoga što se stvarno koristi. Uz 13 grama masti, ovaj izbor preljeva za salatu može poništiti odluku o zdravoj salati. Najbolje je ili odustati od preljeva s visokim udjelom masti ili se odlučiti za limunov sok ili ocat kako biste smanjili masti koju unosite.
Jedite kikiriki puter u velikim količinama
Maslac od orašastih plodova može vam pružiti mnoge zdravstvene prednosti, ali je i dalje važno da pazite na veličinu porcija kada pokušavate da izgubite masnoće na stomaku.
“Puter od kikirikija je hrana koja je svakako bogata hranljivim materijama, ali nisu sve vrste stvorene sa istim nutritivnim profilom”, kaže Best.
Neki proizvođači odlučuju koristiti dodane sastojke poput šećera, meda ili čak čokolade kako bi poboljšali okus i teksturu. Oni dovode do brzog porasta kalorija i masti u jednoj porciji putera od kikirikija.
Odabir jogurta lošeg kvaliteta
Jogurt vam može pružiti mnoštvo zdravstvenih prednosti, ali nisu sve vrste jogurta stvorene jednako.
“Kvalitet jogurta je važan faktor u tome hoće li on doprinijeti ili umanjiti vaše napore za mršavljenje”, kaže Best.
Jogurti napravljeni s visokim sadržajem masti ili dodatkom šećera i drugih zaslađivača mogu doprinijeti vašem abdominalnom masnoću. Važno je pogledati profil nutrijenata vašeg jogurta prije kupovine i odlučiti se za onaj koji je običan ili napravljen od prirodnih zaslađivača. Također ću htjeti pronaći onaj koji ima više proteina, jer će vam to pomoći da duže ostanete siti i spriječite prejedanje.
Stres i loš san
Iako tehnički nije “navika u ishrani”, spavanje lošeg kvaliteta i boravak u stanju visokog stresa mogu uticati na vaše obrasce ishrane i izbor hrane tokom dana.
“Stres može povećati trbušnu masnoću, dijelom zbog povećanja nivoa hormona stresa kortizola”, kaže Young.
Prejedanje pogrešnom hranom je također prilično uobičajeno kada ste pod stresom, a nedostatak sna također može utjecati na vaše raspoloženje, što može potaknuti mnoge ljude da se prejednu prerađenom hranom s visokim sadržajem šećera i masti.
