Miran san u vrelim ljetnim noćima postaje nemoguća misija. Donosimo vam 5 korisnih savjeta kako da se naspavate.
Svi ćete se složiti da nema ništa gore od neprospavane noći kad se temperature ne spuštaju ispod 30 stepeni. Dobro nam je svima poznato šta znači kvalitetan san za zdravlje, ali i imunitet.
Odrasle bi osobe u dobi od 26 do 64 godine trebale imati od 7 do 9 sati sna, pokazala je jedna ranija studija. Idealna temperatura u spavaćoj sobi bi trebala biti oko 17 stepeni, tako da dobro se naspavati ljeti za mnoge postaje nemoguća misija.
Za sve vas koji se mučite sa snom u ljetnom periodu imamo rješenje!
1. Ne zatvarajte vrata spavaće sobe
Da biste osigurali protok zraka, morate držati prozor i vrata otvorenima kako bi zrak mogao cirkulisati. Ako možete otvorite još jedan prozor izvan svoje spavaće sobe (možda u kupatilu ili hodniku).
2. Promijenite položaj u kojem spavate
Ako se u toku noći probudite zbog vrućine i ne možete ponovo utonuti u san, predlažemo da promijenite položaje u kojem spavate. Zarotirajte se i promijenite poziciju, možda budete ugodno iznenađeni promjenom protoka zraka pa se uspijete konačno naspavati. Isprobajte različite jastuke ili plahte, a naravno izbjegavajte predebele prekrivače.
3. Izbjegavajte pregledati e-mailove
Tehnologija nam je kuću pretvorila u kancelariju. Stručnjaci ističu kako prije spavanja nikako ne smijemo provjeravati mailove ili odlaziti sa smartphoneom ili tabletom na počinak. Pregledanje poslovne korespodencije itekako nas može uznemiriti prije spavanja, a osim toga psiholozi upozoravaju da prije odlaska u krevet, trebamo se držati dalje od svih ‘ekrana’. Radije pročitajte nekoliko stranica knjige koju držite na noćnom ormariću – to je ujedno i znak vašem tijelu da ste spremni za spavanje.
4. Trik s vlažnim peškirom
Ako nemate klima uređaj, isprobajte trik s vlažnim peškirom koji trebate postaviti ispred otvorenog prozora ili čak ispred ventilatora. Na taj će način zrak koji prolazi kroz peškir skupljati vlagu i širiti ga po sobi.
5. Riješite se posteljine od umjetnih materijala
Umjetna i sveprisutna tkanina poliester ima tendenciju zadržavanja topline te je otporna na vlagu, što znači da, ako se znojite, vlaga ostaje na vašoj koži i stvara nimalo privlačan ljepljivi efekt. Umjesto poliestera, uvijek birajte prirodne tkanine poput pamuka – vaša koža će vam biti itekako zahvalna.
