Iako se mršavljenje najčešće veže za rigorozne dijete i marljivo treniranje, stručnjak za dijete Jason Ewoldt sa klinike Mayo je za britanski Indepentent preporučio nekoliko jednostavnih metoda koje ne zahtijevaju gladovanje i mnogo odricanja.
Istraživanja sugeriraju da devet od deset ljudi koji pokušavaju pratiti dijetu neće uspjeti, a stručnjaci se slažu da ekstremne dijete i detoksikacija sokovima nisu dugoročna strategija za održavanje zdrave težine.
Međutim, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da ostanete fit i zadovoljni na duge staze.
Dijetetičar Jason Ewoldt sa klinike Mayo je za britanski Indepentent preporučio nekoliko jednostavnih ideja kako ostati vitak bez odlaska na dijetu.
Hidratacija
Hidratacija je ključ u održavanju težine, a ako ne volite vodu, dodajte joj citruse ili je popijte gaziranu. Ewoldt kaže da pacijenti često “pogrešno tumače” žeđ i mijenjaju je za glad.
Jedno istraživanje iz 2016. na više od 18.000 ljudi u SAD-u pokazalo je da su oni koji piju više vode stalno zadovoljniji i jedu manje kalorija na dnevnoj bazi. Također su konzumirali manje količine šećera, masti i soli od manje hidriranih učesnika.
Klonite se vještačkih zaslađivača
Istraživači smatraju da umjetni zaslađivači mogu utjecati na način na koji naše tijelo obrađuje masnoće te su ispitivanjima na pacovima došli do zaključka da mogu uzrokovati gojaznost i dijabetes.
Sedam do osam sati sna
Većina nas voli misliti da možemo dobro funkcionirati bez puno sna, ali neuroznanstvenik i stručnjak za spavanje Matthew Walker kaže da je to pogrešno. Prema Walkeru, nedostatak sna nas bukvalno ubija. I to nas tjera da jedemo više loše hrane.
Istraživanje objavljeno 2013. godine u časopisu Nature Communications otkrilo je da osobe koje ne spavaju dovoljno imaju veću vjerovatnoću da posežu za visokokaloričnom hranom i dobiju na težini nego dobro odmorni ljudi.
Odvajanje vremena za doručak i ručak
Kada smo gladni, biramo ono što je najbrže i najlakše. Često se to prevodi u visoko obrađenu, visokokaloričnu hranu sa malo nutritivne vrijednosti. Zbog toga Ewoldt naglašava koliko je važno jasno definisano vrijeme za doručak i ručak.
Užina sredinom prijepodneva i poslijepodneva
Uz zdravu užinu i dalje ćete biti gladni za ručkom, ali u većoj mogućnosti da upravljate vlastitim odabirom hrane. Ewoldt preporučuje štapiće sira, banane ili neki drugi komad voća.
U ishranu uključite orašaste plodove
Orašasti plodovi su masni, a istovremeno odličan način da se ugasi glad između obroka. Nedavno su istraživači otkrili da su oni potencijalno spasonosni izvor proteina.
Vježbajte ujutru
Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju ujutro na prazan želudac mogu sagorjeti do dva posto više tjelesne masti, jer kao gorivo moraju koristiti više nagomilane masti, a neki dokazi sugeriraju da vježbanje na prazan želudac neće povećati vaš apetit.
